Becombion Healthy Guide

Cek Kebutuhan Kalsium Yuk….!

Kebanyakan orang berpikir mereka sudah mendapatkan kalsium yang cukup setiap hari. Tapi, tahukah Anda berapa kebutuhan kalsium harian Anda yang sebenarnya?

Kalsium merupakan mineral yang paling berlimpah dalam tubuh, ditemukan dalam beberapa makanan, tersedia sebagai suplemen diet, dan hadir di beberapa obat. Kalsium diperlukan untuk kontraksi dan pelebaran pembuluh darah, fungsi otot, transmisi saraf, sinyal intraseluler dan sekresi hormon, meskipun kurang dari 1% kalsium total tubuh diperlukan untuk mendukung fungsi metabolisme penting.

99% sisa pasokan kalsium tubuh disimpan dalam tulang dan gigi di tempat yang mendukung struktur dan fungsi mereka. Tulang sendiri mengalami renovasi terus menerus dengan menyerap dan menyimpan kalsium ke dalam tulang baru. Pembentukan tulang melebihi daya serap dalam periode pertumbuhan pada anak-anak dan remaja,. Sedangkan, pada dewasa, khususnya di kalangan wanita menopause, kerusakan tulang berlebih mengakibatkan hilangnya tulang yang meningkatkan risiko osteoporosis dari waktu ke waktu.

Rekomendasi asupan kalsium disediakan dalam diet Referensi Intakes (DRIs) yang dikembangkan oleh Food and Nutrition Board (FNB) di Institut of Medicine Amerika. DRI adalah istilah umum untuk satu set nilai acuan yang digunakan untuk perencanaan dan menilai asupan nutrisi orang sehat.

Berikut daftar asupan kalsium yang direkomendasikan FNB: 
Tabel 1: Recommended Dietary Allowances (RDA) untuk Kalsium
 
Becombion healthy guide
UmurLaki-lakiPerempuanWanita HamilMenyusui
0-6 bulan200 mg200 mg
7-12 bulan260 mg260 mg 
1-3 tahun700 mg700 mg 
4-8 tahun1.000 mg1.000 mg
9-13 tahun1.300 mg1.300 mg
14-18 tahun1.300 mg1.300 mg1.300 mg1.300 mg
19-50 tahun1.000 mg1.000 mg1.000 mg1.000 mg
51-70 tahun1.000 mg1.200 mg
71 + tahun1.200 mg1.200 mg
Susu, yoghurt, dan keju adalah sumber alami yang kaya kalsium dan merupakan kontributor utama yang bersumber dari olahan susu. Sedangkan sumber non susu termasuk sayuran, seperti kubis, bayam dan brokoli. Makanan yang diperkaya dengan kalsium termasuk jus buah banyak dan minuman, tahu, dan sereal.

Nah, untuk anak-anak, pastikan kecukupan kalsium terpenuhi sesuai dengan usianya. Karena dalam masa pertumbuhan, kalsium baik untuk dikonsumsi demi tumbuh kembang yang optimal, khususnya pertumbuhan tulang dan gigi anak-anak.

So, untuk mendapatkan kalsium yang cukup bagi tubuh, konsumsilah jenis makanan seperti disebutkan di atas, dan sesuaikan dengan kebutuhan kalsium harian ya!

Referensi:
  • Calcium. Office of dietary supplement. National institute of health. Available at www.ods.od.nih.gov/factsheets.
  • Committee to Review Dietary Reference Intakes for Vitamin D and Calcium, Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. Dietary Reference Intakes for Calcium and Vitamin D. Washington, DC: National Academy Press, 2010.
 
  
Read more on M - The Explorer Magazine

Bátor Tábor: A summer camp for sick children

They suffer from cancer, rheumatism, and other serious diseases, but at the Hungarian Bátor Tábor Foundation’s camp, the children forget their grave fate for a few days.

Read more on M - The Explorer Magazine
Read more on M - The Explorer Magazine

Kiss printing for a deeper impression

Merck and the company Rudolf Reproflex have together developed the 3D Evolution process for printing three-dimensional effects on standard materials using conventional machines.

Read more on M - The Explorer Magazine
Read more on M - The Explorer Magazine

When the desire for children remains unfulfilled

The desire for children can become a painful problem: Every year thousands of couples turn to physicians for help with their efforts to become parents.

Read more on M - The Explorer Magazine